1) 다리를 뻗고 앉은 다음 왼쪽다리를 회음부에 가까이 당겨서 오른쪽 관절위로 올려준다. 오른손으로 왼발을 잡고 왼손은 무릎위에 가볍게 올린다.
2) 천천히 숨을 들이마시며 왼쪽 무릎을 들어 ▷올려 준다.
3) 숨을 내쉬며 왼손으로 왼쪽 무릎을 아래로 내려서 바닥과 가깝게 자세를 유지한다.( 3~5회 반복 )
▷ 자주 이 운동을 해주면 고관절 통증을 에방 할 수 있다.
▷ 고관절, 무릎관절, 발목관절의 유연성을 높여주어 관절염예방과 틀어진 골반 균형을 잡아주고 하체의 혈액순환을 도와서 생리통 예방에도 효과가 있다.에 좋다.
▷ 골반부분이 뻐근할때 자주 동작을 해주시면 좋습니다.
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