나는 몸신이다"고관절 운동 게걸음"

★ 고관절 강화시키는 게걸음 운동법 ★

1) 시중에 쉽게 구입할 수 있는 탄력밴드를 이용해

    무릎  약간 위 부분에 묶어준다.

2) 다리를 45도 각도로 구부려 의자에 앉듯 엉덩이를

    뒤로 빼준다.

3) 허벅지 근육을 이용해 왼쪽, 오른쪽 각각 다섯 걸음 씩 총 5번 반복한다.

4) 다섯 번 걷기 후 무릎은 고정하고 허리의 힘을 이용해 일어난다.

★ 이때 무릎이 엄지발가락을 넘어가지 않는 것이 포인트!

★ 통증이 심한 쪽으로 걸음 횟수를 늘려주면 양 다리 균형을 맞출 수 있다.

★ 고관절 건강 지키는 최고의 자세 3가지 ★

1) 발목 들어올리기

1. 먼저 한쪽 다리를 일직선으로 들어 올린다.
2. 이때 발목을 위로 들어 올려 6초간 유지한다.
★ 허벅지 부위와 종아리 주위 근육을 자극해 혈액순환을 원활히 해준다.

2) 다리 돌리기 자세

1. 다리를 어깨 넓이로 벌려 한쪽 다리로 균형을 잡는다.
2. 반대쪽 다리는 약 30도 정도 들어 올려 동그란 원을 그리며 회전한다.
★ 고관절의 움직임을 부드럽게 해주며, 허벅지 바깥쪽 근육을 강화시킨다.

3) 까치발 들기 자세

1. 엉덩이에 힘을 주고 바르게 선다.
2. 양쪽 발가락 끝에 힘을 주고 발목을 들어 올린다.
★ 고관절 주변 엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽 근육을 강화시킨다.