몸신(5월21일)무릎관절-연골 펌핑운동

          

관절염 통증에 도움이 되는 식품으로 초록입홍합을 소개했다.

 

초록입홍합은 관절염에 도움이 된다. 초록입홍합은 맑고 깨끗한 바다인 뉴질랜드 바다에서 재배된다. 뉴질랜드 바다는 강한 적외선에 노출되는데 플랑크톤은 이를 이겨내기위해 강력한 항산화, 항염증 물질을 만들어낸다. 이런 플랑크톤을 초록입홍합이 먹고 자라난다. 그래서 초록입홍합은 항상화, 항염증 물질을 다량 포함하고 있는 것으로 밝혀졌다. 효과는 염증 유발 물질 생성 억제, 염증의 몸속의 이동 막음의 효과가 있다.

 

뉴질랜드에서 생산되는 초록입홍합은 일반 홍합과 달리 껍질에 초록색으로 보인다. 이는 강한 자외선에 대응하기 위해 항산화, 항염증 물질을 풍부하게 생산한 바닷속 플랑크톤을 가득 머금고 있기 때문이다. 초록입홍합은 크기가 크고 부드러운 식감이다. 하지만 영양분을 섭취하려면 많은 양을 섭취해야되기 때문에 초록입홍합 성분을 추출한 오일 형태 영양제를 먹는 것이 편리할 수 있다.

 

초록입홍합에는 글루코사민, 콘드로이틴, 오메가3, 비타민 C와 E, 칼슘과 인의 체내 흡수율을 향상하는 데 도움을 주는 프로비타민 D의 함량이 높다. 국제학술지 Marine Drugs에 실린 논문에 따르면 초록입홍합을 복용한 골관절염 환자의 통증이 89% 감소했다고 나타났다. 이 외에도 천식, 아토피, 생리통, 해독 및 항산화에도 도움이 된다고 한다.

 

[먹는방법]

 

초록입홍합은 잡으면 쉽게 죽고 유효성분이 파괴된다.

그렇기에 초록입홍합은 오일로 복용하는 것이 좋다고 한다.

이는 관절기능효과가 있다고 인증되었으며, 관절기능효과가 있다고 인증된 것은 초록입홍합 오일이 유일하다고 한다.

불포화지방산이 포함되어 있는 초록입홍합은 오일과 같이 먹을 때 효과가 좋다고 한다.

 

부작용은 밝혀진게 없다고 하지만, 수유부와 임산부는 혹시 모르기 때문에 삼가해야 한다. 또한 어패류 알러지가 있는 사람은 발진, 가려움증, 목의 붓기, 호흡곤란 증상이 있을수도 있어 피하는 것이 좋다고 한다.

관절 건강, 다양한 효능이 있는 초록입홍합이지만  현재 질환을 앓고 있거나 약물을 복용 중이라면 반드시 담당 의사와 상의 후 구입을 결정해야 한다.

무릎 관절염이 생겼는지 확인하는 방법

 

무릎 관절염은 무릎 관절에 염증과 손상이 생겼는 질병을 말한다.

골관점염은 뼈의 끝 부분 연골이 계속해서 닳으며 발생하고, 류마티스 관절염은 관절 활막을 공격하는 만성 자가면역 질환이다.

또한 요산 결정의 축적으로 생기는 관절염도 있다.

무릎에 관절염이 생겼는지 확인할 수 있는 가장 흔한 징후와 증상을 알아보자.

 

1. 요인

유전요인 대다수의 질병이 그렇겠지만, 관절염또한 가족중에 관절염이 있는 사람에게 발생할 확률이 높다. 남성은 요산 수치가 높아서 요산에 의한 관절염이 생길 확률이 높고, 여성은 류마티스성 관절염에 걸릴 확률이 높다.

체중이 높을수록 무릎에 부담이 가기때문에 체중이 많이 나가면 관절염에 걸릴 가능성이 높다. 과거 관절 부상이 있었을 경우에도 관절염으로 이어질 수 있다.

 

2. 증상

가장 흔한 무릎 관절염 증상은 무릎이 아프고 뻣뻣하다고 느끼는 것이다. 무릎을 움직일 수록 통증을 호소하거나, 관절 움직이는 범위가 줄어듦, 뻣뻣한 무릎, 무릎의 붓기 등과 같은 증상이 있다.

그러나 무릎이 아프다고 해서 모두 관절염의 증상인 것은 아니다.

많은 시간을 걷거나, 계단을 오르는 등 무릎에 무리가 가는 운동을 할 경우 통증이 높아진다.

관절염이 심한 경우에는 앉거나 편하게 누워도 통증이 지속된다.

 

관절염 예방하는 방법

 

1. 체중 감량하기

체중 감량 즉 다이어트를 하는 것은 모두에게 힘들다. 그러나 가장 중요한 관절염 치료방법 중 하나가 체중감량이다. 체중이 줄어들면 무릎에 가는 부담이 줄어들면서 관절의 부담과 손상이 적어져 관절염 위험을 낮출 수 있다.

 

2. 행동 교정하기

무릎에 무리가 가는 운동을 줄인다. 특히 장거리를 걷거나, 계단을 많이 오르는 행동은 하지 않는 것이 좋다. 체중 감량을 하더라도 무릎이 좋지 않은 사람들은 이러한 운동으로 체중감량 하는 것은 바람직하지 않다. 무릎이 아픈 사람에게는 수중운동을 추천한다. 수중에서 하는 운동은 물의 부력으로 인해 무릎에 부담이 덜 가는 운동을 할 수 있다.

 

관절에 도움이 되는 보조제에는 글루코사민, 황산 콘드로이틴 등 천연 성분이 들어간다고 한다.

 

관절에 도움이 되는 음식1. 바나나

바나나는 세포가 정상적으로 활동하기에 필수적인 칼륨 함량이 높다. 바나나에는 비타민C, 비타민B6, 엽산 등의 영양소가 있어 면역력 증진에도 도움이 된다.

 

2. 강황

강황은 관절염으로 인한 통증 완화에 도움이 되는 향신료이다. 강황에는 커뮤민이라는 화학물질이 있는데, 커큐민은 염증성 사이토카인 및 효소를 억제해 관절의 붓기와 통증을 완화시킨다.

 

3. 비타민D가 들어있는 음식

관절염으로 고생하는 사람들은 뼈 관리가 필요하다. 비타민D는 뼈 건강에 도움이 된다. 비타민D가 들어있는 음식으로는 고등어, 연어, 청어와 같은 생선이 있다.

 

4. 고구마

고구마에 들어있는 영양소는 관절염에 좋다. 카로틴, 비타민 A, C, 무기질, 안토시아닌, 수용성 섬유질 함량이 모두 높고, 이 영양소들은 모두 통증, 염증 완화, 관절 건강에 도움이 된다고 한다.