고관절 통증 예방법입니다.

고관절통증 증상과 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

흔히 우리가 엉덩이라 부르며 골반골과 대퇴골에 만나는 부위에 위치해있는 고관절은 허벅지와 허리 사이에서 우리의 몸을 지탱해주는 역할을 해줍니다.

그래서 고관절에 문제가 생기게 되면많은 불편함을 겪게 될 수 있다

고관절통증이 증상이 생기는 원인은

- 과한 음주나 흡연으로 인해 뼈가 약해진 경우
- 오랜 시간 같은 자세로 앉아있는 경우
- 스테로이드를 장기간 복용했을 경우

고관절통증 증상을 무심코 그냥 지나가 버리면빠른 치료가 이루어지지 않기 때문에 움직일 때 불편함이 느껴진다면 지체 말고 정확한 검사와 증상에 맞는 치료를 받는 것이 좋습니다.

어떤 통증이든 예방이 가장 중요합니다!
고관절통증 예방법에 대해 살펴보도록 할까요?

고관절통증예방법 - 미리미리 실천하세요!

1. 미끄럼을 방지할 수 있는 편한 신발을 신습니다.

2. 평소에 걸을 때는 걷는 보폭을 좁게 하고 운동할 때는 보폭을

   넓게  해줍니다.

3. 울퉁불퉁하거나 미끄러운 길은 되도록이면 피하도록 합니다.

4. 평소 고관절에 좋은 스트레칭이나 근력을 강화해줄 수 있는
   운동을 꾸준히 해줍니다.

5. 술을 줄이고 담배를 끊습니다.

6. 평소에 걷는 것이 힘들 경우 지팡이를 이용합니다.

위의 고관절통증 예방법을 실천하면 통증을 미리 예방할 수 있습니다

고관절 통증에 좋은  음식으로는 과일 및 채소류와 전분 및 곡물류, 고기 및 생선류, 우유, 치즈 같은 유제품 등이 있습니다.

노년층이 근육량을 늘려 근력을 높이기 위해서는 무리하지 않는 선에서 많이 걸어 다니는 것이 좋겠습니다.

☆ 고관절통증 운동법

앉았다가 일어날 때 ....고관절 통증, 원인과 예방법

고관절 건강을 위해서는 기본적으로 바른 자세를 생활화 하는 것이 우선이며 다리를 꼬거나 양반다리,혹은 삐딱하게 앉는 경우는 삼가하고 옆으로 누운 자세로 자는 것도 골반에 무리를 줄 수 있어 주의하는 것이 좋겠어요.

노년층은 근육의 양도 문제지만,근육의 질이 더 문제가 됩니다.

운동을 하지 않아 지방이 많아지면 근육 힘이 떨어져 체력과 건강을 유지하는데 문제가 되고 여성호르몬이 근육에 관계하기 때문에 폐경기 이후 여성들은 근력 감소에  신경을 써야 합니다.

고관절 운동-1

공옆에 사진처럼 앉아주세요.

주의사항: 상체를 곧게, 바르게 세워야 합니다.

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고관절 운동-2

마무리할 때는

고관절 운동-1

어깨가 바닥에서 떨어지면 절대. 절대 안됩니다.(주의하세요)

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고관절 운동-2

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고관절 운동-2

고관절 운동-3