만물상(고무밴드로 허리근력강화 운동법)

한 쪽 다리로 체중을 싣고 무게중심을 잘 잡습니다.

그 상태에서 의자에 엉덩이를 닿을 듯 말 듯 앉아주세요.

여러번 가능할 수록 젊은 신체나이라고 합니다.

▷ 허리근력강화 운동 -1

앉을 때 접히는 부분에 골반의 제일 굵은 부분에 꽉~ 묶기만 하면 끝입니다.

▷ 허리근력강화 운동 -2

묶기만 하고 걸으면 됩니다. 묶고 운동을 하면 효과가 극대화돼요.

▷ 허리근력강화 운동 -3

앉아있을 때에도 고관절&골반 부분에 고무밴드를 묶어주세요.

누군가가 뒤에서 꼬리뼈를 받쳐주는 것처럼 매우 편안합니다.

어깨가 굽지 않고 쫙 펴지는 듯 자세가 교정돼요

▷ 허리근력강화 운동 -4

고무밴드를 묶은 상태에서 편하게 바닥에 누워주세요.

그런데 이때 골반 밑을 받치는 위치가 중요해요!!

누운 상태에서 가장 튀어나와있는 골반 뼈를 만져보세요

튀어나온 뼈에서 엉덩이 쪽으로 쭉 따라가면 뒤에 쏙 들어간 부분이 있어요. '후상장골극'이라는 곳인데 이 후상장골극을 받치고 운동 시작

▷ 허리근력강화 운동 -5

이 상태에서 다리를 90도로 up!

발끝을 바닥 가까이 닿을듯말듯 발끝이 닿기 전까지만 내렸다가

다시 복부의 힘으로 들어 올립니다

▷ 허리근력강화 운동 -6

다리가 자꾸 벌어질 수 있으니 넥타이로 다리를 묶어주시는데

너무 꽉묶으면 피가 안통하니 살짝만 묶어주세요.

좌우로 움직이면서 굳어진 골반을 계속 풀어줍니다.

고무밴드는 출산 후 벌어졌던 골반에도 매우 효과적이고

몸의 중심축을 잡아주는 역할을 해서 허리디스크, 목디스크에

매우 효과적인 것이라고 합니다