- 허리 통증 이기는 밥상, 부추 검은깨 죽 레시피
재료 : 불린쌀 180g, 간 검은깨 5g
1. 다진 표고버섯에 간장, 참기름, 다진마늘, 후추, 참기름을 넣어 버무려준다
2. 냄비에 참기름을 붓고 양념한 표고버섯 넣은 후 불린 쌀을 넣고 쌀이 투명
해질 때까지 볶아준다
3. 물을 넣고 10분간 끓이고 4cm 길이로 썬 부추, 갈아 놓은 검은깨를 넣어
끓여낸다
★ 나를 살리는 5분, 목 통증 완화 팔 돌리기 (20번 X 3세트)
1. 쇄골 아래쪽을 만저 통증이 있는 곳을 찾아 누른다
2. 주먹을 쥐고 팔을 아래에서 위로 10~20회 돌려준다.
목 통증 발생하면 목 디스크를 의심하라
★ 나를 살리는 5분, 어깨 통증 완화 수건 당기기
수건을 길게 갈아준 후 통증 없는 팔로 수건 윗쪽 끝을 잡고
등 뒤로 수건을 넘긴 후 반대쪽 끝을 아픈 팔로 잡고 아프지 않는 팔을 위로 당겨 아픈 팔을 올린다.
더 올라가지 않는 지점에서 10초 유지 후 팔을 내리기를 15회 반복한다.
★ 나를 살리는 5분, 허리 통증 완화 꼬리뼈 누르기
편안하게 누운 상태에서 한쪽 다리의 무릎을 잡아 당겨 10초간 유지한다
반대쪽 다리도 무릎을 잡아 당겨 10초간 유지하기를 10번 반복하고
마지막으로 양쪽 무릎을 잡아 당겨 10초간 유지한다
노년 건강 위협하는 척추전방전위증 ( 허리 통증 )
초간단 하루 건강법 나를 살리는 5분
일상생활을 위협하는 심각한 목 어깨 허리 통증, 수술 없이
하루 단 5분 통증 잡는 법
하루 5분 팔만 잘 돌려도 목 통증 사라진다는데
목 디스크 예방 목 통증 잡는 5분 운동법
목 통증 잡고 목 디스크 예방하는 하루 5분 팔 돌리기 운동법
조남수 정형외과 전문의
어깨 통증을 유발하는 3가지 질환
어깨충돌 증후근, 회전근개 파열, 오십견
이수찬 정형외과 전문의
관절 통증 자가 테스트 진단법
관절 통증 예방 운동법
송윤경 한방 재활의학과 교수
초 간단 허리 통증 잡는 비법 지압법
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