(엄지의제왕:어깨통증잡는 마사지법)

▶  어깨 건강 상태를 알아보는 방법

어깨건강 자가 진단법.

1. 엄지를 쥐고 차렷한 상태에서 손을 위로 뻗어주세요.

- 손은 머리 끝보다 높게 올려주세요.

★  세가지 동작이 가능하면 어깨가 건강한 상태입니다.

한가지 동작이라도 되지 않는다면 어깨 질환을 의심해보셔야합니다.

어깨 통증이 목뒤까지 이어지는 이유는 ?

어깨 통증을 불러일으키는 3대질환이 있는데,

* 어깨충돌 증후군: 어깨 힘줄인 회전근개와 그 위에 있는 주변의 뼈가

                        부딪쳐 일으키는 다양한 증상

* 회전근개 파열 : 어깨를 감싼 4개의 힘줄인 회전근개가 변성되거나

                        힘줄에 파열이 생긴것

* 오십견: 어깨 관절을 둘러싼 조직에 염증이 생기고 잘 움직여지지 않는

              질환  (유착성 관절낭염, 동결견)이라고도 부릅니다.

오십견 명칭의 유래가 50대가 되니 어깨가 아프다.

그러나 요즘은 20~30대들도 어깨 통증을 느끼곤 한다

노화와 충격에 의해 인대가 당겨지면서 일어나는 뼈 손상.

어깨를 사용할때마다 힘줄이 움직이게 되는데 어깨의 힘줄이 어깨뼈와 충돌하는 상황. 어깨 힘줄의 반복된 사용은 심한경우 파열이 발생합니다.

오십견은 관절 조직의 굳음, 손상, 염증 등이 발생합니다.

오십견과 오십견이 아닌 증상을 구분하는 방법은

오십견은 관절의 조직이 굳은 상태이므로 어깨를 올리는 것 자체가 힘들어요.

어깨 힘줄 파열은 타인의 도움을 받으면 어깨가 올라갑니다.

목, 두피 근육과 연결된 어깨근육은 어깨통증을 치료하면 두통이 개선되는 경우도 있어요.

* 날개 근육을 키우고 어깨 통증 잡는 10분 마사지 방법

날개근육이 어깨 통증에 영향을 주는 이유는 어깨는 등 근육을 통해 움직일수 있는데 어깨 주위를 덮고 있는 회전근개 근육이 끊어지면 어깨 사용이 이 불가하다고 합니다.

<겨드랑이 속 근육 풀어주기>

어깨를 들었을때 날개와 겨드랑이가 만나는 지점. 안쪽 근육을 부드럽게 손으로 마사지한다.

어깨를 사용하지 못할 경우 겨드랑이 안쪽 근육의 뭉침이 발생합니다

▶ 셀프 마사지 10분  운동법

늘어나서 안으로 말린 날개 근육을 풀어주는 마사지로 벽과 야구공만 있으면

사진처럼 벽에다 대고선..자신이 아픈 위치를 마사지 해주면 됩니다.

뭉쳐서 통증이 있는 부위는 한번 더 마사지해주세요.

* 어깨뒤쪽 통증과 손목 통증 개선에 도움을 줍니다.

하루 10분씩 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

개인차가 존재하지만 마사지 효과는 2~3일이라고 하네요.

그러니

매일 10분씩 꾸준하게 하는 것이 중요합니다.