만물상(누워서 해독하는 초간단 폼롤로 운동법)

1. 엎드려 숨쉬기 5분 운동

① 명치와 배꼽 사이에 폼롤러를 대고 엎드린다.
② 양 손은 주먹을 쥔 채 바닥에 탑처럼 쌓은 후 이마를 얹는다.
③ 체중으로 누르면서 복식호흡을 한다.
④ 무릎을 바닥에 대고 상체를 쭉 뻗어 스트레칭 동작으로 마무리.

2. 복부 비틀기 5분 운동

① 엉치뼈 아래 폼롤러를 받친 후 두 무릎을 모아 세운다.
② 숨을 내쉬며 하체를 비틀면서 시선은 반대로 향하게 한다.
③ 배는 조이고 허리를 볼록해지는 느낌이 들도록 옆구리를 길게

   늘여 복부를 비틀어 준다.
④ 일어날 때는 폼롤러를 먼저 발 쪽으로 굴려 보낸 후 마무리한다.