[스크랩] 새천년 건강체조

	① 1-8, 가볍고 경쾌하게 왼쪽으로 원을 그리면서 걷는다. ② 1-8, 다시 오른쪽으로 원을 그리면서 걷는다. ③ 1-8, 정면을 보고 왼발을 가볍게 구부리고 오른발로 두 번 가볍게 뛰면서 손을 털고 다시 왼발로 두번 가볍게 뛰면서 손을 턴다. 오른발, 왼발 한번 더 반복한다. ④ 1-8, ③을 한번 더 반복한다.
	① 1-8, 왼 다리를 왼쪽으로 넓게 벌려 구부리면서 양 손을 깍지껴 머리 위로 쭉 펴서 들고 양 옆으로 무릎을 굽힌다. 등과 어깨를 쭉 펴준다. ② 1-8, ①의 자세로 있다가 마지막 네 박자에 무릎을 펴서 일어나면서 양 팔을 옆으로 내린다. ③ 1-8, 4박자에 목을 천천히 오른쪽에서 왼쪽으로 돌려 옆을 본 자세까지 가고 다시 4박자에 천천히 아래로 돌려 오른쪽으로 옆을 본 자세로 끝을 낸다. ④ 1-8, ③을 다시 한번 반복한다.
	① 1-8, 그대로 발을 벌리고 선 자세로 양 손바닥을 몸 앞 아래에서 위로 끌어올리듯이 한 뒤 가슴앞에서 손바닥을 세워 밖으로 밀면서 양 무릎을 굽혀 앉는다. 이 때 호흡을 코로 깊게 들이마셨다가 팔을 옆으로 벌릴때 입으로 내 쉰다. ② 1-8, 다시 처음 자세로 양 손바닥을 위로 끌어 올리 듯 하면서 호흡을 들이마시고 내뿜으면서 두 손바닥을 세워 몸 앞으로 밀면서 등을 동그랗게 말아준다. ③ 1-16, ①②를 다시 한번 반복한다.
	① 1-16, 4박자 동안 왼발을 넓게 왼쪽으로 벌리면서 구부리고 오른 다리는 뒤로 편다. 왼팔은 가슴높이로 들어 주먹을 쥐고 옆으로 구부리고 오른 손바닥으로 왼 손 주먹을 밀면서 옆구리를 비틀면서 뒤로 본다. 4박자 동안 양 팔굽을 굽혀 팔굼치를 밀어 올리듯이 위로 올렸다가 양 팔을 위로 크게 양 옆으로 내린뒤 뒤에서 깍지껴 어깨를 뒤로 한껏 젖혀준다. ④ 1-16, 오른쪽으로 ①의 동작을 반복한다.
	① 1-8, 4박자 동안 왼 다리를 넓게 옆으로 벌려선 채 왼쪽 다리는 구부리고 오른쪽다리는 편다. 왼손은 허리에 얹고 오른 팔은 가슴 높이로 들어 손등을 오른쪽에서 왼쪽으로 보냈다가 다시 4박자에 오른다리로 무게 중심을 옮기면서 팔은 머리위로 돌리면서 주먹을 쥐고 구부려 위로 세운다. ② 1-8, 4박자에 다시 왼쪽으로 무게중심을 옮기면서 왼다리는 굽히고 오른다리는 편다. 왼팔은 그대로 허리위에 얹고 오른팔은 상체를 구부리면서 앞으로 뻗어내린다. 다시 4박자에 상체를 일으키면서 오른다리로 무게중심을 옮기고 팔을 굽혀 오른쪽 옆으로 주먹을 쥐고 세운다. ③ 1-16, ①②를 오른쪽으로 반복한다.
	① 1-8, 두다리를 벌리고 선 자세로 양 팔을 머리 위에서 잡고 몸통을 오른쪽에서 왼쪽으로 크게 돌린다. ② 1-8, 다시 반대로 몸통을 돌린다. ③ 1-16, ①②를 반복한다.
	① 1-8, 4박자에 두다리를 벌린 자세로 서서 상체를 앞으로 구부리고 두 손을 잡고 양팔은 앞으로 쭉 편다. 이 때 등에 힘을 주어 편편하게 되도록 한다. 다시 4박자에 왼다리를 구부리고 오른다리는 펴면서 오른팔은 왼발 위로 왼 팔은 위로 펴서 든다. ② 1-8, ①을 오른쪽으로 실시한다. ③ 1-16, ①②를 반복한다.
	① 1-8, 상체를 일으키면서 두손을 잡고 천천히 왼쪽으로 몸을 틀어 왼다리를 앞으로 구부리고 가슴을 내밀면서 팔을 머리위로 들어 크게 젖힌다. ② 1-8, 오른다리를 뒤로 굽히면서 앞에 있는 왼다리의 뒷꿈치를 바닥에 대고 펴고 팔은 위로 든 채 등을 뒤로 밀면서 상체를 앞으로 구부린다. ③ 1-16, ①②를 오른쪽으로 실시한다.
	① 1-8, 양 발을 넓게벌리고 선 자세로 팔을 몸 아래에서 오른쪽에서 왼쪽으로 휘돌리고 다시 오른쪽으로 휘돌린다. 이 동작을 다시 한번 반복한다. ② 1-8, 팔을 머리위로 크게 오른쪽에서 왼쪽으로 왼쪽에서 오른쪽으로 휘돌린다. 이 동작을 다시 한 번 반복한다.
	① 1-8, 경쾌하게 걸으면서 양 손을 어깨위에 가볍게 얹은 자세로 4박자동안 앞에서 뒤로 두 번 반복해서 돌리고 4박자동안 두팔을 머리위로 뻗어 들었다 내린다. ② 1-8, ①을 반복한다. ③ 1-8, 똑같이 걸으면서 어깨를 뒤에서 앞으로 두 번 돌린뒤 뒤에서 위로 양팔을 크게 들었다 내린다. ④ 1-8, ③을 반복한다.
	① 1-8, 4박자에 상체를 앞으로 구부리고 팔은 양옆으로 벌렸다가 몸통 앞에서 엇가른다. 다음 4박자 동안 상체를 일으켜 왼쪽을향하고 몸통을 비틀면서 오른 손부터 손날치기를 하면서 아래, 중간, 위로 뻗어준다. 이때 다리는 손과 같이 앞뒤로 중심이동을 하면서 가볍게 움직여준다. ② 1-8, 다시 같은 동작을 오른쪽으로 실시한다. ③ 1-16, ①②를 다시 한 번 반복한다.
	① 1-8, 두발을 모았다가 가볍게 뛰면서 왼발 뒤꿈치를 앞으로 내디딛고 두팔을 왼쪽으로 크게 휘돌린 뒤 왼쪽으로 양 팔을 구부려 몸을 막듯이하는 자세를 두 번 실시한다. 4박자 동안 원을 그리면서 왼쪽으로 가볍게 뛴다. ② 1-8, 같은 방법으로 오른쪽으로 실시한다. ③ 1-16, ①②를 반복한다.
	① 1-8, 무릎을 약간 구부린 자세로 왼 발을 내디디며 다리를 벌린 자세로 정면을 보고 태권도의 주먹지르기 동작을 왼, 오른, 왼, 오른 4번한다. 다음 오른발을 디디고 왼발 무릎을 들면서 양 팔을 몸 앞에서 뒤로 크게 휘돌리고 다시 발을 바꾸면서 3번 더 실시한다. ② 1-8, 오른발로 내디디면서 ①과 같이 실시한다. ③ 1-16, ①②를 반복한다.
	① 1-8, 두 팔을 가슴앞에 가볍게 구부리고 왼쪽으로 비스듬히 서서 앞뒤로 가볍게 2번 뛴 뒤 왼 발을 앞으로 차주고, 양팔, 양다리를 옆으로 벌렸다가 모아준다. 이 때 차는 높이는 자신의 능력에 맞도록 한다.     ② 1-8, ①을 반대쪽으로 실시한다.           ③ 1-16, ①과 같은 방법으로 뛰다가 발차기는 몸통을 옆으로 돌려서 옆차기를 한다.           ④ 1-8, ③를 반대쪽으로 실시한다.
	① 1-8, 왼쪽으로 트위스트하면서 가볍게 4번 뛴 뒤 두발을 모아 앞, 뒤로 두 번 뛴다. 이 때 왼팔은 어깨 높이에서 옆으로 구부리고 오른팔은 어깨높이에서 편다. 뛰면서 팔은 동시에 왼쪽, 오른쪽 번갈아 폈다 구부리기를 반복한다. ② 1-8, ①을 오른쪽으로 실시한다. ③ 1-16, ①②를 반복한다.
	① 1-8, 양발을 넓게 벌리고 선 자세로 팔을 머리위로 크게 오른쪽에서 왼쪽으로, 왼쪽에서 오른쪽으로 휘돌린다. 이 동작을 다시한번 반복한다.     ② 1-8, 같은 자세로 가슴높이로 팔을 오른쪽에서 왼쪽으로, 왼쪽에서 오른쪽으로 휘돌린다. 이 동작을 다시 한 번 반복한다.
	① 1-8, 왼발을 왼쪽으로 내디디고 오른발은 왼발 뒤로 꼬듯이하고 무릎은 붙여 가볍게 구부렸다 펴면서 왼손, 온른손, 양손 번갈아 손바닥을 앞으로 향하고 호흡과 함께 앞으로 밀 듯이 한다. ② 1-8, 오른발을 오른쪽으로 내디디면서 ①과 같이 실시한다. ③ 1-16, ①②를 반복한다.
	① 1-8, 왼발을 옆으로 크게 내디디고 호흡을 크게 들이마시면서 양팔을 위로 크게 들었다가 두 손을 앞으로 가지런히 하여 손바닥을 세우고 무릎을 천천히 구부리면서 앞으로 내린다. ② 1-8, ①을 반복한다.   ③ 1-8, 두발을 모으고 호흡을 들이마시면서 뒤꿈치를 든다. 이 때 손은 몸앞 아래에서 손바닥을 위로 향하게 하여 천천히 가슴앞으로 들어올려 머리위로 쭉 편 뒤 양 옆으로 내린다. ④ 1-8, ③을 다시 한 번 반복한다.
	*^-^* 문성준의 체육이 좋아  *^-^* moon9728@chollian.net

 

출처 : 성공을 위한 기도

글쓴이 : 베르나르도 원글보기

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