알토란(통증을 없애주는 간단한 운동법

▷ 허리디스크, 척추관 협착 예방하는 운동

▷ 허리통증 예방하는 운동

* 손은 앞,뒤로 흔들며 걷되 단, 손바닥을 앞으로 향하여 저으며 걷는다.

▷ 베개를 허리쪽에 대고 눕는다.

▷ 어깨통증을 없애는 체조

▷ 평소 팔을 안쪽으로 생활하는 자세를 피하고 손에 자신의 체중에 맞는 아령(500ml 생수텅을 이영해도 무방하다.) 팔을 바깥쪽으로 위쪽을 향해 들었다 내렸다를 반복해 준다.

▷ 턱관절, 뒷목, 어깨통증 없애는 운동

▷ 손으로 아래턱을 밀어 주면서 숨을 입으로 후~ 하고 내뱉는것이 

    중요하다.

▷ 손바닥을 하늘로 향한 모습을 하면서 입으로 숨을 후~ 하고 내뱉

    는다.

▷ 뒷 목을 부드럽게 하는 빕법은 귀 지압법